ダイエットの目的は何でしょうか?

スリムになりたい。スタイルを良くしたい。
ということなら美容目的でしょう。
僕のように、生活習慣病のリスクを下げたいという
健康目的の人も少なくないと思います。

美容目的であれ、健康目的であれ
具体的なダイエットの目標は体脂肪を落とすこと
になると思います。

食事で摂る摂取カロリー以上にカロリーを使えば
確実に減量することができます。
でも、ただ減量するだけだと
脂肪も減りますが筋肉も減ります。

単に体重を落とすだけなら、お通じをよくするだけでも
体重が何キロか減る人もいるでしょう。
サウナに何時間か入れば、数キロは減ります。
でも、どちらも体脂肪が減ったわけではありません。

体脂肪を減らすには
脂肪をエネルギーとして使う必要があります。


出典はよくわからないのですが
日本人の性別・年齢別の理想的な体脂肪率は
こちらの表の標準(-)と標準(+)との
境界あたりになるようです。
男性女性
~14歳痩せ
~6%
~14%
標準(-)
7~15%
15~24%
標準(+)
16~24%
25~33%
軽肥満
25~29%
34~37%
肥満
30%~
38%~
15~17歳痩せ
~7%
~17%
標準(-)
8~15%
18~26%
標準(+)
16~23%
27~35%
軽肥満
24~27%
36~39%
肥満
28%~
40%~
18~39歳痩せ
~10%
~20%
標準(-)
11~16%
21~27%
標準(+)
17~21%
28~34%
軽肥満
22~26%
35~39%
肥満
27%~
40%~
40~59歳痩せ
~11%
~21%
標準(-)
12~17%
22~28%
標準(+)
18~22%
29~35%
軽肥満
23~27%
36~41%
肥満
28%~
42%~
60歳~痩せ
~13%
~22%
標準(-)
14~19%
23~29%
標準(+)
20~24%
30~36%
軽肥満
25~29%
37~41%
肥満
30%~
42%~

僕の場合は、体脂肪率17~18%が目指す場所です。

減量時にアンダーカロリーにすると
これを埋めあわせるのに、脂肪と筋肉が使われます。
脂肪だけを埋めあわせに使うことはできませんが
筋肉をできるだけ落とさないようにすると
結果的に脂肪が多く使われるようになります。

そのために最も効果的なのは、筋トレです。
筋トレ以外だと、タンパク質を多めに摂るぐらいか。
簡単で早い近道はないようです。

脂肪だけを使う方法もないわけではありませんが
ごくごく限定的です。
肩甲骨周りを鍛えるとか、辛いものを食べるとか。

体脂肪を減らすには、地道な努力が必要です。