ダイエットの目的は何でしょうか？

スリムになりたい。スタイルを良くしたい。
ということなら美容目的でしょう。
僕のように、生活習慣病のリスクを下げたいという
健康目的の人も少なくないと思います。

美容目的であれ、健康目的であれ
具体的なダイエットの目標は体脂肪を落とすこと
になると思います。

食事で摂る摂取カロリー以上にカロリーを使えば
確実に減量することができます。
でも、ただ減量するだけだと
脂肪も減りますが筋肉も減ります。

単に体重を落とすだけなら、お通じをよくするだけでも
体重が何キロか減る人もいるでしょう。
サウナに何時間か入れば、数キロは減ります。
でも、どちらも体脂肪が減ったわけではありません。

体脂肪を減らすには
脂肪をエネルギーとして使う必要があります。


出典はよくわからないのですが
日本人の性別・年齢別の理想的な体脂肪率は
こちらの表の標準（－）と標準（＋）との
境界あたりになるようです。
男性女性
～14歳痩せ
～6%
～14%
標準（－）
7～15%
15～24%
標準（＋）
16～24%
25～33%
軽肥満
25～29%
34～37%
肥満
30%～
38%～
15～17歳痩せ
～7%
～17%
標準（－）
8～15%
18～26%
標準（＋）
16～23%
27～35%
軽肥満
24～27%
36～39%
肥満
28%～
40%～
18～39歳痩せ
～10%
～20%
標準（－）
11～16%
21～27%
標準（＋）
17～21%
28～34%
軽肥満
22～26%
35～39%
肥満
27%～
40%～
40～59歳痩せ
～11%
～21%
標準（－）
12～17%
22～28%
標準（＋）
18～22%
29～35%
軽肥満
23～27%
36～41%
肥満
28%～
42%～
60歳～痩せ
～13%
～22%
標準（－）
14～19%
23～29%
標準（＋）
20～24%
30～36%
軽肥満
25～29%
37～41%
肥満
30%～
42%～

僕の場合は、体脂肪率17～18%が目指す場所です。

減量時にアンダーカロリーにすると
これを埋めあわせるのに、脂肪と筋肉が使われます。
脂肪だけを埋めあわせに使うことはできませんが
筋肉をできるだけ落とさないようにすると
結果的に脂肪が多く使われるようになります。

そのために最も効果的なのは、筋トレです。
筋トレ以外だと、タンパク質を多めに摂るぐらいか。
簡単で早い近道はないようです。

脂肪だけを使う方法もないわけではありませんが
ごくごく限定的です。
肩甲骨周りを鍛えるとか、辛いものを食べるとか。

体脂肪を減らすには、地道な努力が必要です。