暑い日が続くようになりました。

これからお盆休みぐらいまでは
満員電車にゆられて息も絶え絶えに職場にたどり着く
という日々が続きます。

間違いなく体力を消耗しているという実感があるのに
夏は太りやすくなる季節なんだそうです。。。
( ゚д゚)ポカーン


なぜならば

暑いので、体温維持のために代謝をあげる必要なし
冷たい食べ物で内臓が冷えて、代謝がおちる
寝苦しい夜が続いて寝不足になる

からだと。

睡眠に関しては、米コロンビア大学の研究チームが
「睡眠時間が短い人ほど太りやすい傾向がある」
という報告をしているそうです。

言われてみれば、納得させられる理由です。


そういえば南国の島に住んでいる人は
恰幅のいい人が多いような気もしますし
暑いから痩せられるわけではないのですね。


そういうわけで、夏こそ気をつけたい
ダイエットする上での注意点です。

1.食事といっしょに温かい飲み物を
暑いときは冷たいものを食べたくなりますが
内臓を冷しすぎないようにするためですね。

2.軽い運動を意識的におこなう
汗をかいてもカロリーを多く使うわけではないと。

ここ、大きく勘違いしてましたw

肩甲骨回りの筋肉をよくストレッチすると
「褐色脂肪細胞」なるものが刺激されて
代謝があがりやすくなるそうです。
肩甲骨回りに限らず
ストレッチをすると筋肉が柔軟になって
血液やリンパ液がよく巡り、代謝があがります。

3.お風呂に入る
シャワーで済ませる人が多い季節ですが
入浴でカラダの芯から温めると
これも血液やリンパ液の巡りをよくします。

4.しっかり睡眠をとる
冷房や扇風機を上手につかって
できるだけ寝苦しくて起きないように。

15時以降はカフェインを摂らないように、とか
寝る前のお酒は避けた方がいい、とかあります。


夏は痩せやすいと思ってました。

最近、朝68kg台を維持できているのも
暑くなってきたおかげ、と思っていましたが
どうも勘違いしていたようです。

上記の1~4、我が身を振り返ると
実はほとんどできていません。

特に3、4は壊滅的です。。。
ここは改善もあまりできなさそう。
アルコールは時間に関係なく
飲むと眠くなってしまうんですよねー

温かい飲み物とストレッチ。
1と2は、今日から意識してみようと思います。