商品名
カロリー（kcal）
価格（円）
ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン
121
258
20品目の食物繊維入りサラダ
278
298
合　計
399
556
今日の栄養素　タンパク質：27.6g 脂質：20.9 炭水化物：25.1g

今日のお昼ごはんです。
この3週間GW明けからコンビニ食材でお昼のときには
米、パン、麺を断っています。

その結果ほとんど毎回
サラダチキンとこのサラダのコンビになりました。
個人的には、けっこうキツイ糖質制限ですw


お昼を600kcal以下にすることだけが唯一のルールの
コンビニダイエットをはじめて6週間後に
体重が73.0kg→70.5kgまで落ちました。

でも、それから9週間後のいまも
体重はほとんど変わりません。
これを停滞期というのでしょうか？

この状態でわかるのは、現状でカロリー収支が
釣り合っているということですね。
停滞期というよりも、このままならずっと
この水準で体重がかわらないような気がします。

お昼を600kcal以下に抑えるというルールを入れて
実際は500kcal程度になっていましたが
朝晩の食事は変えていなかったので
1日の摂取カロリーの減少は200～300kcal程度
だったのではないかと思います。

おにぎり1個分減らしたほど、ですね。
最初の6週間は、そのおかげで減量したのでしょうが
その後減っていないのは、カラダが適応して
消費カロリーも200～300kcal程度抑えられている
ということなのだと思います。

特に疲れやすくなったわけでもなく
カラダの調子が悪いと感じることもないのですが
どこかでエネルギー消費を抑えているのでしょうね。

米、パン、麺断ち以降の平均カロリーは432kcalと
それ以前の500kcalから下がっています。
微差かもしれませんが
最近は、朝起きてトイレにいってから体重を計ると
70kgを割っていることもあります。

始めの73kgが入浴後夕食後の計測だったので
同じタイミングで70kg割れを見てみたいところです。

おそらく、GW以降の摂取カロリー減少にも
カラダは適応してしまうのでしょうから
67kgまで減量するにはこのままでは不十分で
何か他の手が要ると思います。

やっぱり、筋トレするかなぁ～（爆