73kg→70kgと目標の半分までは減量しました。

でも、すんなりここまで来たわけではありません。
この延長線で67kgまでいくかもわかりません。


運動なしでダイエットする、といっています。

実際、仕事はほぼ1日デスクワークですから
運動らしい運動は通勤の行き帰り
片道15分ほど歩くのと電車で立っているだけです。
あとは座り疲れたときに伸びしたり屈伸したり。

ダイエット以前と何も変えていません。

でも、

このままだとカラダがアンダーカロリーに慣れて
減量しにくくなるのではないか
という懸念もないではありません。


運動といっても
ウォーキング、ジョギングなど有酸素運動系は
消費カロリーの上乗せ以上の意味はないと思いますが
筋トレは消費カロリー上乗せにくわえて
筋肉を維持する作用を通じて体脂肪も減らします。

だから、もしものときには
筋トレをはじめるかな～
ということを、ちょっとは考えています。

「もしも」のときは、ですが。。。


で、もしものときに役立ちそうなお話です。

筋トレを最も効果的にするためのやり方は
１．正しいフォームで行う。
　　反動を使わず、鍛える以外の筋肉を使わない
２．早く上げる。ゆっくり下ろす。
　　下ろす動作で筋肉が損傷する←脂肪燃焼効果
３．可動域を広くする。
　　高低差、深浅差をできるだけつける
４．８～10回が限界の荷重でおこなう。
　　余力を残さない

とくに４の点は、大事です。

というのは同じ程度の効果を緩い負荷で得るには
回数を多くしなければいけないのですけれど
実際にやると、筋肉に乳酸が溜りまくって
地獄のような痛みに耐えないといけないからです。
↑
学生のときに体験しました。。。

これで週2、3回大きな筋肉を鍛えれば効果的。

もし、6月いっぱいで減量が進まなければ
筋トレ導入を検討してみます。