体重68.1kg　体脂肪率20.5%　BMI22.2　内臓脂肪レベル8

6ヶ月目で約5キロ減量しました。目標まであと1キロ！
ダイエットをはじめてから
減量幅のほぼ半分を脂肪で落としたことになります。
↓
体重73.0→68.1kg、体脂肪16.4→14.0kg

ダイエットの経過はこちら
体重（kg）
体脂肪率（%）
体脂肪量（kg）
週数
ダイエット前
73.0
22.5
16.4
-
2月13日
　コンビニダイエット初日
2月25日
71.6
22.5
16.1
2
3月18日
70.5
23.9
16.9
5
4月03日
70.3
23.2
16.3
8
　シボヘール開始
4月18日
71.5
21.3
15.2
10
5月08日
70.6
22.7
16.0
13
6月02日
69.7
21.7
15.1
16
6月30日
69.6
19.2
13.4
20
7月07日
68.9
21.2
14.6
21
7月27日
68.1
20.5
14.0
24

僕のやっているダイエット方法は
お昼の食事だけカロリーを管理するものです。

あと、体脂肪を減らすサプリも摂っています。

特別時間をとって運動することはしませんが
途中から減量中の筋肉を維持するために
入浴前の洗面所で筋トレ的なことを
少しやるようになりました。

これで、じわじわ体重が減っていって
ここまで約5キロ減量することができました。

お昼のカロリー制限は
食材にカロリーが明記されているので
できるだけ職場近くのファミマでお昼を買います。
1食600kcal以下というルールにしていますが
実際は500kcalを少し下回る結果になっています。

僕は1日の摂取カロリーを計算しませんでしたが
感覚的にお昼は600kcalと決めて2週間やってみたら
うまく減量できたので、そのまま継続しました。

カロリー制限だけとはいいながら
タンパク質と野菜を摂ることは意識しているので
お弁当を買うことはほとんどなくなりました。

人気のサラダチキンとサラダの組合せも試しましたが
飽きてしまって3週間ほどでやめました。

結果的に糖質、脂質、タンパク質がぜんぶ入っている
ボウルサラダやサラダパスタとか
サラダとおにぎり、サラダと調理パンという組合せ
になることが多いですね。

最初はお昼のカロリー制限だけでやっていましたが
減量できても体脂肪が全然減らなかったので
「シボヘール」というサプリを使いはじめました。
▶▶ 「シボヘール」＞＞詳しくはこちら

減量すると脂肪よりも筋肉が減りやすいことを知って
好きではないのですが、時間がかからない筋トレは
途中からやるようにしています。

ダイエットのことばかり考えるわけにはいかないし
時間をとられるのも避けたかったのですが
今のやり方は、生活リズムにほとんど影響しません。

目標の67kgまで減量できたとしても
前半戦が終了するだけだと思っています。
後半は、そのレベルを維持するという
終わりなき闘いが待っています。

ずっと続けることになるので、できれば闘いではなく
意識しないでできることにしたいものです。
その意味では、いまやっているコンビニダイエットは
ストレスフリーで時間を取られすぎることもないので
僕にはなかなか有望な方法です。