コンビニダイエット6ヶ月目で約5キロ減量しました

6ヶ月目で約5キロ減量しました。目標まであと1キロ!
ダイエットをはじめてから
減量幅のほぼ半分を脂肪で落としたことになります。
↓
体重73.0→68.1kg、体脂肪16.4→14.0kg
ダイエットの経過はこちら
体重(kg) | 体脂肪率(%) | 体脂肪量(kg) | 週数 | |
ダイエット前 | 73.0 | 22.5 | 16.4 | - |
2月13日 | コンビニダイエット初日 | |||
2月25日 | 71.6 | 22.5 | 16.1 | 2 |
3月18日 | 70.5 | 23.9 | 16.9 | 5 |
4月03日 | 70.3 | 23.2 | 16.3 | 8 |
シボヘール開始 | ||||
4月18日 | 71.5 | 21.3 | 15.2 | 10 |
5月08日 | 70.6 | 22.7 | 16.0 | 13 |
6月02日 | 69.7 | 21.7 | 15.1 | 16 |
6月30日 | 69.6 | 19.2 | 13.4 | 20 |
7月07日 | 68.9 | 21.2 | 14.6 | 21 |
7月27日 | 68.1 | 20.5 | 14.0 | 24 |
僕のやっているダイエット方法は
お昼の食事だけカロリーを管理するものです。
あと、体脂肪を減らすサプリも摂っています。
特別時間をとって運動することはしませんが
途中から減量中の筋肉を維持するために
入浴前の洗面所で筋トレ的なことを
少しやるようになりました。
これで、じわじわ体重が減っていって
ここまで約5キロ減量することができました。
お昼のカロリー制限は
食材にカロリーが明記されているので
できるだけ職場近くのファミマでお昼を買います。
1食600kcal以下というルールにしていますが
実際は500kcalを少し下回る結果になっています。
僕は1日の摂取カロリーを計算しませんでしたが
感覚的にお昼は600kcalと決めて2週間やってみたら
うまく減量できたので、そのまま継続しました。
カロリー制限だけとはいいながら
タンパク質と野菜を摂ることは意識しているので
お弁当を買うことはほとんどなくなりました。
人気のサラダチキンとサラダの組合せも試しましたが
飽きてしまって3週間ほどでやめました。
結果的に糖質、脂質、タンパク質がぜんぶ入っている
ボウルサラダやサラダパスタとか
サラダとおにぎり、サラダと調理パンという組合せ
になることが多いですね。
最初はお昼のカロリー制限だけでやっていましたが
減量できても体脂肪が全然減らなかったので
「シボヘール」というサプリを使いはじめました。
▶▶ 「シボヘール」>>詳しくはこちら
減量すると脂肪よりも筋肉が減りやすいことを知って
好きではないのですが、時間がかからない筋トレは
途中からやるようにしています。
ダイエットのことばかり考えるわけにはいかないし
時間をとられるのも避けたかったのですが
今のやり方は、生活リズムにほとんど影響しません。
目標の67kgまで減量できたとしても
前半戦が終了するだけだと思っています。
後半は、そのレベルを維持するという
終わりなき闘いが待っています。
ずっと続けることになるので、できれば闘いではなく
意識しないでできることにしたいものです。
その意味では、いまやっているコンビニダイエットは
ストレスフリーで時間を取られすぎることもないので
僕にはなかなか有望な方法です。
スポンサーリンク
2017年07月29日