体重66.9kg　体脂肪率21.2%　BMI21.8　内臓脂肪レベル7

ついに、目標達成です！！
67kg割れまで体重を落としました。

7ヵ月半で約6kgの減量。
超スローペースでしょう。
でもストレスフリーです。

そういえば、最近は片足立ちすらサボってました。
ほぼ運動なしで、ここまできました。

体重が約6kg減、このうち体脂肪は2.2kgです。
体重も体脂肪率も下がりました。
特別な運動なしでこの結果は悪くないと思います。

シボヘールは飲んでてよかった、といえるでしょう。
↓

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2月にダイエットをはじめてからの記録です。
体重（kg）
体脂肪率（%）
体脂肪量（kg）
週数
ダイエット前
73.0
22.5
16.4
-
2月13日
　コンビニダイエット初日
2月25日
71.6
22.5
16.1
2
3月18日
70.5
23.9
16.9
5
4月03日
70.3
23.2
16.3
8
　シボヘール開始
4月18日
71.5
21.3
15.2
10
5月08日
70.6
22.7
16.0
13
6月02日
69.7
21.7
15.1
16
6月30日
69.6
19.2
13.4
20
7月07日
68.9
21.2
14.6
21
7月27日
68.1
20.5
14.0
24
8月07日
67.9
21.3
14.5
26
9月15日
67.6
21.0
14.2
31
9月26日
66.9
21.2
14.2
33

いったん目標達成したといっても
継続して67kg以下にする必要があります。

下の表は、日本人の標準的な体脂肪率です。
僕の年齢で体脂肪率21%は、まだ標準（＋）の水準。
これを標準（－）の17%台にするのが次の課題です。
男性女性
～14歳痩せ
～6%
～14%
標準（－）
7～15%
15～24%
標準（＋）
16～24%
25～33%
軽肥満
25～29%
34～37%
肥満
30%～
38%～
15～17歳痩せ
～7%
～17%
標準（－）
8～15%
18～26%
標準（＋）
16～23%
27～35%
軽肥満
24～27%
36～39%
肥満
28%～
40%～
18～39歳痩せ
～10%
～20%
標準（－）
11～16%
21～27%
標準（＋）
17～21%
28～34%
軽肥満
22～26%
35～39%
肥満
27%～
40%～
40～59歳痩せ
～11%
～21%
標準（－）
12～17%
22～28%
標準（＋）
18～22%
29～35%
軽肥満
23～27%
36～41%
肥満
28%～
42%～
60歳～痩せ
～13%
～22%
標準（－）
14～19%
23～29%
標準（＋）
20～24%
30～36%
軽肥満
25～29%
37～41%
肥満
30%～
42%～

ここからは体重を落とさず、筋肉を増やす方向で。
結果として、体脂肪だけを落とすことを目指します。
運動（筋トレ）しないといけないかなぁ～？

乾哲也先生は、タンパク質を必要十分にとればいい
といっています。
それだけでOKという、ありがたいお話です。
体脂肪の落とし方

でも、裏付けをまだ見出していません。

そういう方向で、運動なしでいける道を
引き続き模索してみます。