[ダイエットの知識] ブログ村キーワード
きのう、チノパンを2本買いました。

ちょうど1年前にも、同じお店で買っていたのですが
なんとウエストがワンサイズダウンしてました！

32インチ→31インチになっていました。

何にせよ、変化がカタチになるのは嬉しいですね♪
目標の67kgになったら
さらに1インチは下がると思います。

来年の春には
30インチのパンツを買いたいなぁwww


ところで、パンツのサイズはひとつ下がりましたが
体重の減少は滞っています。

打開策を探していたら
いくつか登録したダイエット系メルマガのひとつで
ダイエットのインターバルのとり方
を書いてくれていました。

なんというタイミング！！

減量しながら筋肉を増やすのに大事な要素は
◯ 比較的高負荷の筋トレ
◯ 十分なタンパク質の摂取
◯ ダイエットのインターバル
ということを、前に書きました。
↓
体脂肪 落とす

メルマガで紹介していたのは
3つ目のやり方です。

ダイエットを小休止する目的は
カラダがカロリー不足に慣れるのを防ぐことです。

アンダーカロリーにあわせて
カラダはエネルギー使用量を抑制するようになります。
これを、しっかり食べることで邪魔します。

僕が思っていたのは、ふつうに食べることでした。
僕の場合なら、お昼にコンビニで食材を買う代わりに
近所の居酒屋で日替わりランチを食べる、みたいな。

仕事のない日や人とお昼を食べるときは
ダイエットしていないので
僕はそれでインターバルにしているつもりでした。

でも、正しいやり方は
週に一度だけ目一杯食べること
なのだそうです。

インターバルをとる1日のことを
「チートデイ」と呼びます。

チートデイには
その人の基礎代謝量の3倍分を食べるのが
カラダをダイエットに慣れさせないために
必要なのだそうです。

基礎代謝量の目安は
こちらのサイトで簡単に計算できます。
↓
基礎代謝量の計算（参考）

僕の場合は基礎代謝量が約1,590kcalだったので
チートデイには4,770kcal食べる必要があります。

ん～、何をどれだけ食べたらいいのか
見当がつきません。

で、わかりやすい料理のカロリーを調べてみると
◯ 照り焼きバーガー1コ　480kcal
◯ 焼き餃子大5コ　450kcal
◯ レバニラ炒め定食　750kcal
◯ タマゴサンド　353kcal
◯ カツカレー　843kcal
◯ カツ丼　1,020kcal
でした。


4,770kcal食べるには

テリヤキバーガー10コ
焼き餃子大53コ！
レバニラ炒め定食6食！！
タマゴサンド13包。。。
カツカレー5.6杯 ( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
カツ丼4.7杯 ((((((((；ﾟДﾟ))))))))

となります。


試練ですねぇ。。。

カラダのダイエット慣れをリセットするのは
思ったよりも過酷です。

メルマガのアドバイス通りにするのはムリですが
チートデイを設けたら思いっきり飲んで食べる
ということを心がけるべきでしょうね。


やるかどうか、は別にして
意識はかわりました。

ダイエットで
食べられないのがツライ
のではなくて
食べないといけなくてツライ
ことがあるとは、思いませんでしたwww