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今日食べたお昼ごはんです。おにぎりが182kcal、豚しゃぶのサラダが278kcalで合わせて460kcalでした。

これに岡田隆先生が愛するサラダチキンをひとつ加えると、だいたい+140kcal前後なのでほぼ600kcalになりますが、きのうは昼も晩もお客さんと一緒でちょっとオーバーカロリー気味だったし、今夜も外食の予定なのでカロリーは抑えめにしました。

コンビニダイエットをはじめてからサラダを買ったのははじめてなのですが、サラダは予想以上に満腹感を得られました。キャベツの千切りやレタスなどの葉物って、けっこう量を感じます。ドレッシングがごま風味だったのも、ボリュームを感じさせてくれる理由のひとつだったかもしれません。

これまで、パンや麺ものが多かった炭水化物ですが、おにぎりはカロリーの割に食べごたえがありました。

600kcal以下のカロリーに抑えながら、「ガッツリ食べたぁ～」という感覚が欲しいときは、サラダとおにぎりの組み合わせがいまのところベストです。

※コンビニダイエットとは
1食600kcal以下に抑えるために、カロリーが明記してあるコンビニ食材だけでお昼ごはんを食べるダイエット。これ以外に守るべきルールはありません。実践前と比べると、結果的にゆる～い糖質制限ダイエットになっている模様です。僕以外にこのダイエットをやっている人がいるのかどうかは不明です。減量目標は約6kg減の67kg。